Существует мнение о том, что во время месячных запрещено заниматься спортом. Однако это спорный вопрос. Каждая женщина это решает сама для себя. Главное – прислушиваться к своему телу и доверять своим ощущениям.

Изменения организма при менструации

В критические дни спортивные показатели женщин обычно снижаются, так как уменьшается мышечная сила и выносливость. Но это проявляется лишь при длительных нагрузках. Если работа кратковременная, то сила мышц возрастает.

Гормональные изменения в этот период повышают эластичность связок суставов, что усиливает подвижность и гибкость. При месячных женщина теряет кровь, значит, уровень гемоглобина у них понижается, а с ним и выносливость во время тренировок.

Месячные и занятия спортом

По этим причинам в критические дни нежелательно заниматься аэробикой и бегом, выполнять упражнения на развитие скорости и силы. Предпочтительны пилатес, скретчинг, йога – любые упражнения без напряжения мышц живота, в йоге избегать перевернутых поз.

При занятиях силовыми видами спорта надо снизить на треть интенсивность выполнения упражнений. Делаются они в умеренном темпе. Исключите упражнения, напрягающие мышцы живота.

Многие врачи-гинекологи подчеркивают, что регулярные тренировки устраняют болевые ощущения и дискомфорт, возникающие при месячных. Но предупреждают, что при малейшем недомогании, возникающем при занятиях спортом, тренировку надо приостановить.

Специалисты не советуют в дни месячных заниматься плаваньем, потому что шейка матки в это период немного приоткрывается, из-за чего в полость матки могут проникнуть присутствующие в воде болезнетворные микробы.

Что можно, а что нельзя

• Если у вас эндометриоз или миома матки, если ваши месячные сопровождаются схваткообразными болями и чересчур обильны, спорт в эти дни надо исключить.
• Из-за изменений гормонального фона во время месячных физические нагрузки женщины переносят гораздо легче. Гормональный фон у женщин в это время чем-то напоминает мужской, поэтому при выполнении упражнений усиливается выносливость.
• Во время занятий спортом кровообращение улучшается, сосуды расширяются. Все это снимает напряжение в пояснице и малом тазу, избавляет от ноющей боли. Вам удастся не прибегать к болеутоляющим.

Ограничения

Итак, можно ли заниматься спортом при месячных?
Если в критические дни вы испытываете недомогание, боли в животе, головокружение, слабость, то не стоит. Физическая нагрузка лишь спровоцирует усиление болей и кровотечения.

В остальных же случаях занимайтесь на здоровье.

1. При занятиях плаванием, стоит выбирать бассейны с теплой водой, которая поможет расслабиться, улучшит самочувствие. Холодная вода же, напротив, может усилить ноющие боли в пояснице и животе. Плавать надо в среднем темпе. Не забудьте о тампоне.
2. Для пробежек выбирайте средний темп бега на ровной местности, чтобы избежать дополнительной нагрузки. Если чувствуете боли или обильные выделения, замените бег ходьбой.
3. При занятиях фитнесом, следует выполнять упражнения с ориентировкой на свои ощущения. Снизьте нагрузку если будете ощущать боли. Не забудьте подобрать одежду для тренировок – практичную, удобную, темного цвета.
4. При месячных занятия дома – идеальный вариант. Можно получше сосредоточиться на собственных ощущениях и не бояться «протечь». Для тренировки выбирайте пилатес, йогу, калланетику, не забывая о растяжке.
5. В время менструации, занимаясь спортом, организм теряет достаточно жидкости. Пейте больше, чем обычно, воды. Это спасет вас от обезвоживания и головокружения.