Rapidx.ru Девушки летящей походкой

Как сделать грудь красивой за 30 минут в день

Увы, чем худее мы становимся, тем меньше в объеме наша грудь. Это объясняется тем, что на 90% грудь женщины состоит из жировой ткани. Избежать похудения этой части тела невозможно, но частично былой объем можно вернуть за счет укрепления мышц! Как не стать обладательницей обвисшей груди, как сделать ее подтянутой и упругой – об этом пойдет речь в данной статье. Привлекательная грудь – залог успеха у мужской половины человечества. Пренебрегать уходом за этой частью тела не стоит, это факт!
Чтобы добиться эффекта приподнятой груди достаточно уделять этому всего полчаса в день. И уже через несколько недель вы удивитесь, насколько это просто и результативно!
Мы подобрали несколько наиболее эффективных упражнений, разрабатывающих именно грудные мышцы. Регулярно выполняя их, вы будете приятно удивлены. Они просты, но очень полезны!

Упражнение «Молитва».

Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, спина максимально прямая. Сложите руки на груди ладонями друг к другу, имитируя позу молящегося человека. Сдавите ладони, насколько хватит сил, зафиксируйте положение не менее чем на 20 секунд, не расслабляйтесь. По прошествии этого времени выдохните и расслабьтесь. Повторяйте не менее десяти раз в день.

«Зарядка библиотекаря».

Для выполнения этого интересного упражнения в качестве спортивного инвентаря потребуется парочка книг одинакового объема, веса и формы. Если вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени тяжести. Исходное положение: ноги на ширине плеч, утяжелители держим в обеих руках. Не сгибая, вытягивайте руки вперед перед собой не выше уровня грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. Плавно старайтесь поднять тело на носочки, разводя прямые руки в обе стороны. Очень важно держать руки не выше и не ниже уровня грудной клетки. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не опуская вниз руки и вставая на ширину всей стопы. Повторяйте 20 раз ежедневно.

Отжимания.

Не сутулясь, максимально выпрямляя спину, опускайте руки перпендикулярно полу. Упритесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. Делайте по пять отжиманий в трех вариациях в зависимости от положения ладоней. При первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. Выполняйте ежедневно по 15 раз.

Жим лежа.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. В каждую возьмите по утяжелителю. Вытяните обе руки вверх перпендикулярно полу. Затем опустите в исходное положение. Поднимая гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуская руки, делайте глубокий вдох. Повторять это упражнение необходимо по 15 раз в день.

«Кошечка».

Сядьте таким образом, чтобы основной упор приходился на пятки, а не на всю стопу. Выставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локтях, упритесь ладошками в пол. Плавно выпрямляйте обе ноги одновременно и, продолжая опираться на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Не торопитесь, делайте все плавно, стараясь прочувствовать и напрячь каждую мышцу тела. При условии правильной техники выполнения данного упражнения, в конце движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладошками, ноги - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. Достигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напряжение минимум на десять секунд. Рекомендуется повторять данное упражнение по 15 раз в день.

Видео упражнения для груди


Все разделы

Анализ крови у беременных, Анализ мочи при беременности, Анализы при беременности, Беременность по месяцам, Беременность по неделям, Бесплодие, Боли при беременности, Что нужно знать о беременности, Грудь при беременности, Лекарства при беременности, Матка при беременности, Месячные и беременность, Начало беременности, Определение беременности, Осложнения беременности, Отеки при беременности, Патология беременности, Питание при беременности, Планирование беременности, Витамины при беременности, Плацента при беременности, Плод при беременности, Признаки беременности, Процедуры для беременных, Растяжки при беременности, Результаты теста на беременность, Состояние при беременности, Советы беременным, Беременность по триместрам, Узи при беременности, Вероятность беременности, Вещи для беременных, Вес при беременности, Виды тестов на беременность, Воды при беременности, Выделения при беременности, Болезни при беременности, Зачатие, Живот при беременности, Занятия для беременных, Дети до 1 года, Дети от 4 до 7 лет, Детское здоровье, Грудное вскармливание, Искусственное вскармливание, Новорожденные, Учим детей, Воспитание детей, Фен Шуй, Как провести праздник, На праздник, Поделки, Психология отношений, Подготовка к родам, После родов, Роды от а до я, Видео роды, Макияж, Уход за лицом, Уход за ногтями, Уход за телом, Уход за волосами, Фитнес для женщин, Физическое здоровье, Менструация, Прерывание беременности, Здоровое питание,

О сайте

Девушки летящей походкой это женский клуб с актуальной информацией для девушек о беременности и родах, здоровье и воспитании детей, красоте и здоровье и конечно же общение в нашем клубе для девушек и женщин.

Многие модницы выбирают сайт rapidx.ru, у нас самые интересные статьи, как правило, наши девушки останаются постоянными читателями этого популярного сайта. Огромное количество статей для настроения и удовольствия.

Читая статьи на rapidx.ru наши девушки и женщины триумфально смогут завоевать мир. Да что там мир – наш сайт это абстрактное и непонятное, он завоевал миллионы женских сердец.